Je ergens op voorbereiden hebben we allemaal wel eens moeten doen. De meeste functies bij Defensie zijn zwaar, je goed voorbereiden op werken bij Defensie is daarom belangrijk. In dit artikel kun je alles lezen over hoe jij je het beste hierop kunt voorbereiden en waar de valkuilen liggen in de voorbereiding.
Inhoudsopgave
Voorbereiding hardlooptest
Voorbereiding til- en draagtest
Voorbereiding progressieve marstest
Voorbereiding graaftest
Voorbereiding parcours in sporthal
Voorbereiding hardlooptest
Stap 1 van de voorbereiding op een functie bij Defensie.
Een van de belangrijkste vereisten voor de hardlooptest is conditie, je conditie is dan ook erg belangrijk tijdens je opleiding en latere werkzaamheden. Zorg dus in ieder geval voor een goede conditie als je bij Defensie wilt werken.
Nu vraag je je waarschijnlijk af hoe dat dan moet, die voorbereiding?
De eerste tip die ik je meegeef is bijvoorbeeld een trainer te zoeken en daarmee stap voor stap je conditie te verbeteren. Een paar goede hardloopschoenen aanschaffen is ook belangrijk.
Maak een hardloopschema waarin je een aantal keer per week gaat hardlopen en kijk filmpjes van technieken op YouTube. Hierdoor kun je blessures vermijden en goede resultaten behalen.
Goede techniek en conditie geven je een streepje voor in de test!
Extra tips
- Vermijdt een eenzijdige hardloopbelasting
- Wissel verschillende soorten trainingen af, zoals interval, duur, tempo.
- Ben goed voor je lichaam en laat het goed herstellen.
De eisen waaraan je in de test moet voldoen:
- 2200 meter lopen binnen 12 minuten voor cluster 1, 2 en 3 (dat betekent een tempo van 11 km/u).
- 2600 meter binnen 12 minuten voor cluster 4 en 5 (dat betekent een tempo van 13 km/u).
- 2700 meter binnen 12 minuten voor cluster 6 (dat betekent een tempo van 13,5 km/u).
Voorbereiding til- en draagtest
Stap 2 van de voorbereiding op een functie bij Defensie.
De til- en draagtest is een test die al lang gebruikt wordt en voortaan ook bij de VEVA-opleidingen wordt ingezet. Ook hier kun je je zeker op voorbereiden!
Voor een goede voorbereiding moet je gaan ontdekken hoe jouw lichaam werkt met zware gewichten en een aantal technieken onder de knie krijgen.
Ga ook hiervoor filmpjes kijken op YouTube om erachter te komen hoe de test eruit ziet en wat je precies moet doen. Hier kun je ook van leren welke technieken je moet inzetten bij de til- en draagtest.
Til- en draagtest;
- 10 keer een munitiekist van 20 kilo optillen en ermee lopen over een afstand van 25 meter voor cluster 1.
- 10 keer een munitiekist van 20 kilo optillen en ermee lopen over een afstand van 25 meter, ook moet je nog een keer met een kist van 30 kilogram lopen voor cluster 2 en 4.
- 10 keer een munitiekist van 20 kilo optillen en ermee lopen over een afstand van 25 meter, 10 keer een munitiekist van 30 kilo en aan het einde nog eens 5 keer met een munitiekist van 40 kilo voor cluster 3, 5 en 6.
Voorbereiding progressieve marstest
Een van de nieuwste onderdelen van de aanstellingskeuring is de marstest. De marstest is een test waarin je met een zware rugzak moet lopen. Het is heel belangrijk om bij het marsen een goede opbouw te hebben, want je kunt anders snel blessures krijgen zoals bijvoorbeeld een overbelaste voorvoet.
Hierbij wat nuttige tips voor de voorbereiding op de marstest:
- Draag stevige schoenen.
- Houd je voeten goed in de gaten.
- Mocht je blaren krijgen, verzorg die dan goed.
- Zorg dat de rugzak die je om hebt lekker zit.
Bouw je voorbereiding rustig week voor week op. De eerste week loop je met een licht gewicht, na een aantal weken ga je met 15 kilo lopen en zo bouw je het steeds verder op.
Voorbereiding graaftest
Vanaf 2018 heeft Defensie een nieuwe test aan de aanstellingskeuring toegevoegd, de graaftest. Er zijn verschillende mogelijkheden voor de uitvoering, er kan je gevraagd worden letterlijk te gaan graven, maar het het is ook mogelijk dat je de test aflegt in een sportzaal met een medicine bal.
- Cluster 1 en 2 moeten 60 seconden lang graven
- Cluster 3 en 4 moeten 90 seconden lang graven
- Cluster 5 en 6 moeten 120 seconden lang graven
Het is lastig om jezelf op dit onderdeel goed voor te bereiden, maar je kunt bijvoorbeeld thuis, als je een tuin hebt, gaan graven. Zorg ook hiervoor in ieder geval voor een goede conditie.
Voorbereiding parcours in sporthal
Bij deze test kun je bijvoorbeeld denken aan klimmen, over kasten springen of buikoefeningen. Voor deze test kun je niet echt goed voorbereiden, oefenen in een sporthal is tenslotte lastig.
De belangrijkste tip die ik je mee kan geven, is dat je altijd moet blijven doorgaan. Je doorzettingsvermogen moet daarom goed zijn, en ook hier is een goede conditie weer heel belangrijk.
