In Nederland is het bij de landmacht verplicht om een keuring te ondergaan voordat je in aanmerking komt om als militair aan de slag te gaan. Dit kan een spannende en zenuwslopende ervaring zijn, vooral als je niet weet wat je kunt verwachten. Om je te helpen bij het voorbereiden op de landmacht keuring, hebben we een aantal tips en oefenopdrachten opgesteld.
Tips landmacht keuring
- Tip 1: Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust is cruciaal voor een goede prestatie tijdens de keuring. Zorg ervoor dat je de nacht ervoor voldoende slaap krijgt en probeer je hoofd leeg te maken van alle zorgen en angsten. Een ontspannen geest en lichaam zullen je helpen om de beste resultaten te behalen.
- Tip 2: Eet gezond en drink voldoende water
Een gezond dieet en voldoende hydratatie zijn belangrijk voor je lichamelijke en mentale gezondheid. Zorg ervoor dat je goed gegeten hebt voordat je naar de keuring gaat en breng een fles water mee om gehydrateerd te blijven. Dit zal je helpen om je energieniveau op peil te houden en om de uitdagingen van de keuring aan te kunnen.
- Tip 3: Bereid je voor op de fysieke tests
De landmacht keuring omvat verschillende fysieke tests, zoals een hardloop- en krachttest. Om je voor te bereiden op deze tests, raden we aan om regelmatig te sporten en jezelf uit te dagen met oefeningen die vergelijkbaar zijn met de tests die tijdens de keuring worden afgenomen. Hieronder vind je een aantal oefeningen die je kunt doen om je voor te bereiden.
Oefeningen landmacht keuring
- Oefening 1: De hardlooptest
De hardlooptest is een belangrijk onderdeel van de landmacht keuring. Om je hierop voor te bereiden, kun je de volgende oefening doen:
- Warm-up: Begin met een lichte jog om je spieren op te warmen. Stretch je benen en armen om blessures te voorkomen.
- Snelheidstraining: Ren 100 meter op volle snelheid en neem daarna 30 seconden rust. Herhaal dit 10 keer.
- Uithoudingsvermogenstraining: Ren 3 kilometer op een rustig tempo. Probeer een constant tempo aan te houden.
- Oefening 2: De krachttest
De krachttest omvat verschillende oefeningen, zoals sit-ups, push-ups en pull-ups. Om je hierop voor te bereiden, kun je de volgende oefeningen doen:
- Sit-ups: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en til je schouders van de grond totdat je ellebogen je knieën raken. Herhaal dit 20 keer.
- Push-ups: Ga op handen en voeten staan met je armen gestrekt. Laat je lichaam zakken totdat je borst de grond bijna raakt. Duw jezelf daarna weer omhoog. Herhaal dit 20 keer.
- Pull-ups: Hang aan een horizontale balk met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de balk uitkomt. Laat jezelf daarna gecontroleerd zakken. Herhaal dit 5 keer.
Antwoorden oefeningen landmacht keuring:
Oefening 1:
- Snelheidstraining:
Ren 100 meter op volle snelheid en neem daarna 30 seconden rust. Herhaal dit 10 keer.
Antwoord: 10x 100 meter sprint met 30 seconden rust tussen elke sprint.
- Uithoudingsvermogenstraining:
Ren 3 kilometer op een rustig tempo. Probeer een constant tempo aan te houden.
Antwoord: 3 kilometer hardlopen op een constant tempo.
Oefening 2:
- Sit-ups: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en til je schouders van de grond totdat je ellebogen je knieën raken. Herhaal dit 20 keer.
Antwoord: 20 herhalingen van sit-ups.
- Push-ups: Ga op handen en voeten staan met je armen gestrekt. Laat je lichaam zakken totdat je borst de grond bijna raakt. Duw jezelf daarna weer omhoog. Herhaal dit 20 keer.
Antwoord: 20 herhalingen van push-ups.
- Pull-ups: Hang aan een horizontale balk met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de balk uitkomt. Laat jezelf daarna gecontroleerd zakken. Herhaal dit 5 keer.
Antwoord: 5 herhalingen van pull-ups.
Door deze tips en oefeningen te volgen, kun je jezelf voorbereiden op de landmacht keuring en je kansen op succes vergroten.
